健美“一哥”!菲尔西斯告诉你肩部训练的秘密

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2017-04-14 10:49:00来源:

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摘要:什么都有小伙伴在肩部训练中很苦恼 胸肌有了,手臂强壮了,肩部为什么我么我不是行 人太好你那末必要练习什么都有动作 ——菲尔西斯的肩部训练的秘密 注意:5个动作,每个动作4组 每组动作8~12次,一周2次练习 

肩部训练都要什么都有动作?

什么都有小伙伴在肩部训练中很苦恼

胸肌有了,手臂强壮了,肩部为什么我么我不是行

人太好你那末必要练习什么都有动作

看看5届奥林匹亚先生,现任健美界“一哥”

——菲尔西斯的肩部训练的秘密

注意:5个动作,每个动作4组

每组动作8~12次,一周2次练习

选折 适合当事人的重量,肩部何必 都要

怪怪的大的重量去刺激。。。

1。器械正手推举

锻炼部位:肩部前束

动作事项:每组8~1另另一个多多,共4组

2。掌心相内推举

锻炼部位:肩部后束

动作事项:每组8~1另另一个多多,共4组

3。坐姿侧平举

动作事项:每组8~1另另一个多多,共4组

4。蝴蝶机反向飞鸟

动作事项:每组8~1另另一个多多,共4组

5。杠铃前平举

动作事项:每组8~1另另一个多多,共4组

光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编/健身学渣逆袭MAX

责编:海闻